7 Resolusi Berbasis Riset yang Akan Memperkuat Hubungan – Tahun baru akan menjadi lebih baik. Itu harus lebih baik. Mungkin Anda salah satu dari 74% orang Amerika dalam satu survei yang mengatakan bahwa mereka berencana menekan tombol reset pada 1 Januari dan memutuskan untuk meningkatkan diri.
Resolusi Tahun Baru mereka yang paling umum fokus pada makan sehat, berolahraga, menurunkan berat badan dan menjadi orang yang lebih baik.
Tujuan yang mengagumkan, pastinya. Tetapi fokus pada tubuh dan pikiran mengabaikan sesuatu yang sama pentingnya: hubungan romantis Anda.
Pasangan dengan pernikahan yang lebih baik melaporkan kesejahteraan yang lebih tinggi, dan sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa memiliki hubungan romantis yang lebih baik tidak hanya meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan yang lebih baik sekarang, tetapi juga manfaat tersebut meluas ke masa depan.
Itu tidak berarti Anda harus sempurna. Namun berikut tujuh resolusi berdasarkan riset psikologis terkini yang bisa Anda buat di Tahun Baru ini untuk membantu menjaga hubungan Anda tetap kuat.
1. Siapkan diri Anda untuk sukses
Sesuaikan pola pikir Anda sehingga Anda melihat hubungan Anda sebagai sumber utama pengalaman positif. Psikolog seperti saya menyebutnya meningkatkan motivasi pendekatan sosial Anda.
Alih-alih hanya mencoba menghindari masalah hubungan, mereka yang memiliki pendekatan motivasi mencari hal-hal positif dan menggunakannya untuk membantu hubungan.
Begini caranya: Bayangkan percakapan dengan pasangan Anda. Memiliki lebih banyak motivasi pendekatan memungkinkan Anda untuk fokus pada perasaan positif saat Anda berbicara dan melihat pasangan Anda lebih responsif terhadap Anda.
Pasangan Anda juga mendapat ledakan positif, dan sebagai gantinya melihat Anda lebih responsif. Getaran baik dari satu partner menyebar ke partner lainnya, yang pada akhirnya menguntungkan keduanya.
Setelah setahun ketika hubungan Anda mungkin merasakan ketegangan eksternal yang belum pernah terjadi sebelumnya, meletakkan dasar untuk memanfaatkan hal-hal positif adalah tempat yang baik untuk memulai.
2. Bersikaplah optimis
Meskipun hal-hal di masa lalu mungkin tidak selalu berjalan sesuai keinginan Anda, penting untuk tetap optimis tentang masa depan. Tetapi jenis optimisme yang tepat itu penting.
Sebuah studi penelitian tahun 2020 dari Krystan Farnish dan Lisa Neff menemukan bahwa secara umum melihat sisi cerah kehidupan memungkinkan peserta untuk menangani konflik hubungan dengan lebih efektif – seperti yang mereka katakan, lebih mampu untuk “melepaskannya” – daripada mereka yang optimis khususnya tentang hubungan mereka.
Tampaknya jika orang memfokuskan semua harapan indah mereka hanya pada hubungan mereka, itu mendorong mereka untuk mengantisipasi beberapa pengalaman negatif dengan pasangan mereka. Karena itu tidak realistis bahkan dalam hubungan terbaik, itu membuat mereka kecewa.
3. Tingkatkan fleksibilitas psikologis Anda
Cobalah mengikuti arus. Dengan kata lain, berusahalah untuk menerima perasaan Anda tanpa bersikap defensif.
Tidak masalah untuk menyesuaikan perilaku Anda – Anda tidak selalu harus melakukan hal-hal seperti yang biasa Anda lakukan atau pergi ke tempat-tempat yang selalu Anda kunjungi. Berhentilah bersikap keras kepala dan bereksperimenlah dengan bersikap fleksibel.
Sebuah studi baru-baru ini oleh Karen Twiselton dan rekan menemukan bahwa ketika Anda lebih fleksibel secara psikologis, kualitas hubungan lebih tinggi, sebagian karena Anda mengalami lebih banyak emosi positif dan lebih sedikit emosi negatif.
Misalnya, menghadapi tantangan liburan tahunan dan tradisi keluarga adalah ladang ranjau hubungan. Namun, jika kedua pasangan mundur dari mentalitas “harus melakukan” demi pendekatan yang lebih mudah beradaptasi, harmoni hubungan akan lebih besar.
4. Tidak masalah untuk menempatkan ‘saya’ sebelum ‘kita’
Sangat mudah bagi sebagian orang untuk berperan sebagai martir yang rela berkorban dalam hubungan romantis mereka. Jika ini terdengar seperti Anda, cobalah untuk lebih fokus pada diri sendiri.
Itu tidak membuat Anda menjadi orang jahat atau pasangan yang buruk. Ketika Anda sehat secara psikologis, pasangan Anda dan hubungan Anda juga mendapat manfaat.
Penelitian terbaru mengidentifikasi empat ciri utama yang merupakan bagian dari kesehatan mental yang baik : keterbukaan terhadap perasaan, kehangatan, emosi positif, dan keterusterangan.
Ciri-ciri ini membantu memperjelas tentang siapa Anda, merasa lebih baik tentang siapa Anda, mengekspresikan optimisme yang lebih besar dan mengurangi agresi, mengurangi eksploitasi orang lain dan menunjukkan perilaku antisosial yang lebih sedikit. Anda dapat melihat bagaimana apa yang baik untuk Anda dalam hal ini akan baik untuk pasangan Anda juga.
5. Lakukan sesuatu untuk pasangan Anda
Tapi ini tidak semua tentangmu. Menempatkan pasangan Anda terlebih dahulu beberapa kali dan memenuhi keinginan pasangan Anda adalah bagian dari menjadi pasangan.
Sebuah studi tahun 2020 oleh Johanna Peetz dan rekan menemukan bahwa memprioritaskan pasangan membuat Anda merasa lebih dekat dengan mereka, meningkatkan perasaan positif, mengurangi perasaan negatif, dan meningkatkan kualitas hubungan yang dirasakan.
Di tahun baru, cari cara untuk memberi pasangan Anda beberapa kemenangan. Biarkan mereka mendapatkan apa yang mereka inginkan dari waktu ke waktu dan dukung mereka dalam apa yang ingin mereka lakukan, tanpa secara eksklusif memprioritaskan keinginan dan kebutuhan Anda sendiri.
6. Jangan terlalu keras pada diri sendiri
Begitu banyak resolusi Tahun Baru yang berfokus pada citra tubuh. Aspirasi untuk makan lebih baik dan berolahraga sering kali berasal dari tujuan yang sama: tubuh yang lebih panas. Namun, penelitian dari Xue Lei menunjukkan bahwa Anda mungkin tidak benar-benar tahu seperti apa penampilan pasangan Anda.
Wanita cenderung melebih-lebihkan seberapa kurus yang diinginkan pasangan pria mereka. Demikian pula, pria percaya bahwa pasangan wanita menginginkan mereka menjadi lebih berotot daripada yang dikatakan wanita.
Ini mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi dalam kedua kasus individu lebih kritis dan menuntut terhadap diri mereka sendiri, sebagian karena salah membaca apa yang sebenarnya diinginkan pasangan.
7. Tetap berhubungan
Saya menyimpan item termudah di daftar untuk yang terakhir: Sentuh lebih banyak pasangan Anda. Ketika Cheryl Carmichael dan rekannya mengikuti 115 peserta selama 10 hari, mereka menemukan bahwa memulai dan menerima sentuhan hal-hal seperti berpegangan tangan,
berpelukan, berciuman dikaitkan dengan peningkatan kedekatan dan kualitas hubungan. Yang penting, disentuh oleh pasangan Anda memiliki manfaat tambahan yaitu membuat Anda merasa lebih dipahami dan diakui. Siapa yang tidak bisa menggunakan lebih dari itu di tahun mendatang?