Lockdown Virus Corona Dapat Menguji Hubungan Anda – Dengan serangkaian tindakan jarak sosial untuk mengendalikan penyebaran virus corona, Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu dengan pasangan Anda daripada sebelumnya.
Jika Anda berdua bekerja dari rumah, dan tidak punya tempat untuk pergi di malam hari, ada kemungkinan Anda akan mulai saling gugup. Mungkin itu sudah terjadi.
Ini normal, terutama mengingat peningkatan stres yang kita semua rasakan saat ini. Tetapi karena kita bisa saja berada dalam keadaan sulit ini untuk sementara waktu, ada baiknya mengambil langkah-langkah untuk memastikan kita melewati periode ini dengan hubungan yang utuh. Kami bahkan mungkin bisa tampil lebih kuat.
Menjauhi Empat Penunggang Kuda
Peneliti psikologi Amerika John Gottman mengusulkan perilaku tertentu, atau “Four Horsemen of the Apocalypse”, yang menyebabkan putusnya hubungan romantis.
Penunggang kuda pertama adalah kritik. Perilaku ini didefinisikan sebagai serangan terhadap karakter pasangan Anda, yang berbeda dengan menawarkan kritik atau menyuarakan keluhan tertentu.
Khususnya pada saat seperti ini, Anda mungkin melacak kekurangan pasangan Anda tetapi tidak mengatakan apa pun untuk menghindari konflik.
Namun dalam keadaan tertutup, kemarahan dan frustrasi akan berubah menjadi kebencian, yang mungkin Anda ungkapkan dengan mengkritik pasangan Anda.
Psikolog menjelaskan kritik termasuk pernyataan “selalu” dan “tidak pernah” yang tidak fleksibel seperti “Anda selalu harus memiliki kata terakhir” atau “Anda tidak pernah mendengarkan”.
Penunggang kuda kedua adalah penghinaan. Perilaku ini diartikan sebagai penghinaan terhadap pasangan Anda. Orang mungkin melakukan ini secara verbal dengan menggunakan sarkasme, atau hanya dengan memutar mata.
Contohnya adalah ketika pasangan Anda berbicara dengan Anda dan Anda berkata “ini dia lagi” tanpa mendengarkan dengan penuh perhatian apa yang mereka coba katakan.
Penunggang kuda ketiga adalah pertahanan. Perilaku ini didefinisikan sebagai serangan balik, paling sering sebagai tanggapan atas kritik yang dirasakan. Orang menggunakan ini sebagai strategi untuk melindungi diri mereka sendiri ketika mereka merasa menjadi korban. Mereka menetapkan tanggung jawab pasangannya untuk menyebabkan mereka kesakitan.
Anda mungkin menunjukkan sikap defensif jika Anda terus – menerus merasa dikritik, disalahpahami, dan disalahkan oleh pasangan Anda tanpa sebab, dan memiliki sikap “Saya benar dan mereka salah”.
Penunggang kuda keempat terhalang. Perilaku ini ditentukan oleh manuver yang rumit untuk menghindari interaksi dengan pasangan. Orang yang bungkam akan sering berhenti berkomunikasi dengan pasangannya, kecuali gerakan non-verbal negatif.
Ubah krisis ini menjadi sebuah peluang
Orang-orang menghadapi situasi stres dengan merasionalisasi cara terbaik untuk melindungi diri mereka sendiri. Ini mungkin berarti mendorong pasangan Anda menjauh menggunakan empat penunggang kuda.
Gottman memperkirakan perilaku ini 90% akurat dalam memprediksi putusnya hubungan jika tidak ditangani. Dalam penelitiannya, pasangan yang memperlihatkan keempat penunggang kuda yang bercerai melakukannya rata-rata 5,6 tahun setelah menikah.
Sebuah kurangnya keterampilan hubungan – yang tidak terbuka untuk menemukan solusi dan tidak mengakui kesalahan apapun untuk hubungan breakdown – adalah kontributor kunci lain untuk hubungan pembubaran. Jadi, penting untuk melakukan yang terbaik untuk memperbaiki hubungan Anda saat ini.
Selain berusaha menghindari keempat penunggang kuda tersebut, berikut beberapa tip lain agar Anda dan pasangan dapat keluar dari krisis ini dengan hubungan Anda tetap utuh – jika tidak membaik:
- Pantau keseimbangan antara interaksi positif dan negatif dengan pasangan Anda. Targetkan rasio 5: 1.
- Memiliki perasaan Anda: gunakan pernyataan “saya” untuk menyuarakan kebutuhan Anda sebagai lawan dari pernyataan “Anda” untuk menjelaskan apa yang perlu dilakukan atau diubah pasangan Anda.
- Dengarkan perasaan pasangan Anda dan validasikan tanggapan mereka terhadap krisis ini sebagai baik-baik saja. Jangan menjadi defensif dan menyerang pasangan Anda karena perasaan atau tindakannya.
- Yakinkan pasangan Anda tentang keselamatan mereka. Lakukan percakapan tentang apa arti keselamatan bagi Anda berdua dan bagaimana Anda berencana untuk menjaga diri Anda dan anggota rumah tangga lainnya tetap aman. Ini mungkin juga termasuk latihan membedakan fakta dari mitos-mitos seputar krisis saat ini.
- Buat rutinitas baru dengan pasangan Anda agar sesuai dengan komitmen bekerja di rumah dan keluarga di rumah. Rutinitas ini perlu menyertakan waktu pasangan yang berkualitas (jangan takut untuk menyentuh, berhubungan intim dan berhubungan seks dengan pasangan Anda jika Anda berdua sehat).
- Rutinitas baru ini juga perlu memasukkan waktu jeda. Saling memberi waktu untuk mengerjakan hobi individu dan secara bergiliran menjaga anak-anak atau anggota keluarga lainnya di rumah.
- Buatlah rencana dengan pasangan Anda setelah krisis berakhir. Penting untuk menerima kenyataan, tetapi juga mengakui bahwa ini tidak permanen. Perencanaan dapat membantu Anda tetap positif dan termotivasi untuk tetap aman.
- Gunakan waktu ini untuk mempraktikkan kebiasaan yang lebih sehat seperti makan dengan baik, tidur, berolahraga, melatih kesadaran dan mempelajari keterampilan baru. Hal-hal ini meningkatkan kesejahteraan mental dan jika dilakukan bersama, dapat membantu membangun keintiman.